Sănătatea şi relaţiile …

Pe parcursul vieţii, numărul şi puterea relaţiilor influențează bunăstarea noastră fizică şi mentală, sănătatea şi relaţiile cu cei din jur. Conexiunile sociale amprentează stima de sine, empatia, anxietatea, depresia, încrederea şi cooperarea. Relaţiile sănătoase şi puternice ajută la întărirea sistemului imunitar, la recuperarea după diferite afecţiuni, la menţinerea greutătii corporale optime şi chiar pot prelungi viaţa. Deşi aceste beneficii te fac mai fericit şi mai mulţumit, există şi un efect de flux, prin care oamenii din jurul tău doresc să petreacă timp cu tine, conexiunea socială generând o buclă de feedback pozitiv a bunastării sociale, emoţionale şi fizice.

Singurătatea poate avea consecinţe dramatice asupra sănătăţii, duce la perturbarea somnului, creşterea tensiunii arteriale şi creşterea cortizolului (hormon al stresului), afectează sistemul imunitar şi reduce sentimentul general de mulţumire şi poate ajunge un factor de risc pentru comportamentul antisocial, depresie şi suicid. Cele mai vulnerabile sunt persoanele în vârstă. Expuse riscului sunt şi persoanele mai tinere dacă sunt izolate, lipsa relaţiilor sociale având impact direct asupra bunăstării fizice prin creşterea riscului de obezitate, inflamaţie şi hipertensiune arterială.

O reţea socială variată poate ajuta la protejarea împotriva declinului fizic, psihic şi mental. Chiar dacă este adoptat un stil de viaţă sănătos, tot trebuie să fii activ social pentru a rămâne sănătos şi fericit.

Solitudinea este diferită de singurătate, sentimentul de singurătate este o problemă, dar a fi singur s-ar putea să nu fie deloc o problemă. Mulţi oameni trăiesc singuri şi au vieţi fericite şi împlinite.

Pentru a combate singurătatea poţi cultiva relaţii sănătoase cu oameni care te fac să te simţi bine petrecând timp cu ei şi vorbind cu cineva în fiecare zi. Există trei tipuri de conexiuni pe care le poţi avea cu oamenii:

• Conexiuni colective – cu persoane care au acelaşi statut de membru al unui grup sau o afiliere cu tine, cum ar fi persoane care au aceeaşi credinţă, aceleaşi valori.
• Conexiuni relaţionale – cu persoane pe care le vezi în mod regulat şi cu care împărtăşeşti un interes, cum ar fi colegi de muncă sau cei care îţi servesc cafeaua de dimineaţă.
• Conexiuni intime – cu oameni care te iubesc şi ţin la tine, cum ar fi familia şi prietenii.

Înainte de a crea relaţii cu ceilalţi, începe cu tine! Relaţia cu tine însuţi este vitală şi este o conexiune importantă la care trebuie să te gândeşti, de care trebuie să ai grijă și la care este necesar sa lucrezi permanent.

Modul în care ne tratăm pe noi înşine, stima noastră de sine, afectează cât de bine avem grijă de noi înşine şi capacitatea noastră de a construi o bună reziliență. Ai grijă permanent la gândurile tale. Gândurile noastre sunt automate şi nu le observăm, dar ne poate fi de mare ajutor să acordăm atenţie gândirii noastre şi să verificăm dacă este pozitivă sau negativă, folositoare sau nefolositoare. Pune la îndoială gândurile negative şi nefolositoare. Prinde-le, verifică-le şi schimbă-le! Acest fapt ajută la construirea încrederii în tine, dar și în cei din jurul tău. Se poate să pară nerealist să gândim mereu pozitiv, aşa că se recomandă găsirea alternativelor neutre. Spre exemplu, gândul negativ “Am avut multe de făcut şi n-am făcut nimic, sunt inutil” poate fi transformat într-un gând neutru sau realist “Nu fiecare zi poate fi foarte productivă, dar e în regulă pentru că pot încerca din nou mâine”.

Reformulează permanent gândurile nefolositoare pentru a construi o relaţie mai sănătoasă şi mai fericită cu tine însuţi, pentru ca sănătatea şi relaţiile să fie în echilibru!

Pentru a construi relaţii sănătoase cu ceilalţi şi pentru a le menţine sunt necesare eforturi. Ingredientele principale sunt sunt respectul, sprijinul şi purtarea conversaţiilor deschise şi sincere. A putea vorbi deschis despre cum te simţi şi, implicit, a asculta prietenul sau membrul de familie, poate consolida relaţiile, poate reduce anxietatea din relaţii şi poate ajuta la protejarea bunăstării fizice şi mentale.

Provocările vieţii ne pot afecta relaţiile, deoarece emoţiile dificile se cumulează şi devenim iritabili, irascibili şi retraşi. Pentru a evita toate acestea stabiliţi limite clare, găsiţi timp să faceţi ceva doar pentru voi, concentrați-vă și pe propriile hobby-uri şi interese, menţineţi legătura cu cineva de încredere din afară , pentru a vă destăinui când este cazul. Rezolvaţi la timp dezacordurile, nu le lăsaţi să se transforme în ceartă, discutaţi calm, argumentaţi, spuneţi cum vă simţiţi.

Este absolut normal să părăsiți o relaţie care nu vi se pare potrivită sau care are un impact negativ asupra sănătăţii fizice şi bunăstării mentale.

Fii sincer cu tine însuţi în legătură cu obiceiurile tale sociale şi analizează dacă ai tendinţa să rămâi cu vechii prieteni şi nu te simţi capabil să cunoşti oameni noi, sau poate eviţi oamenii din trecut preferând să socializezi cu oameni care nu ştiu prea multe despre tine. Gândeşte-te la tipurile de relaţii pe care le ai cu oamenii şi tipurile de relaţii pe care ţi-ai dori să le ai, se poate să descoperi că vrei noi prieteni sau consolidarea relaţiilor existente. Reţelele sociale sunt modalităţi excelente care vin în sprijinul dorinţelor personale, dar asigură-te de fiecare dată că ești în siguranță.

O “relaţie bună” înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiţi. Relaţiile bune la adulţi implică două persoane care se respectă şi pot comunica una cu cealaltă şi au drepturi, oportunităţi şi responsabilităţi egale.

Relaţia de cuplu este de dorit să fie o relaţie de succes şi plină de satisfacţii, cu suişurile şi coborâşurile ei, absolut normale. Într-o relaţie de cuplu este necesar să se depună eforturi pentru a face faţă provocărilor şi pentru a o menţine sănătoasă şi fericită.

Ideea conexiunii sociale este să-ţi împărtăşeşti timpul, experienţele şi poveştile cu oamenii şi, de asemenea, să-i asculţi. Fiind parte dintr-un grup de oameni cărora le pasă de tine şi de care îţi pasă, atât mintea ta, cât şi sănătatea corpului tău vor culege roadele. Oamenii care petrec timp mai mult împreună crează comunități fericite şi productive.

Relaţiile de cuplu sunt mai complexe şi includ dragoste, intimidate, exprimare sexuală, angajament, compatibilitate şi companie. Relaţiile de cuplu sunt ca nişte conturi bancare – trebuie să faci depuneri dacă vrei să poţi face retrageri. Dacă doar primeşti şi nu dai, se pot crea dificultăţi în relaţie. Dificultăţile în relaţia de cuplu pot avea un impact semnificativ asupra sănătăţii emoţionale şi fizice a partenerilor. Cele mai frecvente dificultăţi în cuplu pot include:

• Comunicare deficitară (neînțelegeri, lipsa empatiei),
• Lipsa de încredere sau trădarea (infidelitate, minciuni),
• Conflicte frecvente (pe teme financiare, părinți, copii),
• Distanțare emoțională (răcirea relației, lipsa intimității),
• Dependență emoțională său control excesiv.

Toate aceste probleme nerezolvate generează sters emoţional intens şi pot activa emoţii negative cronice. Emoţiile implicate sunt:

• Furia, resentimentul – cauzate de certuri sau frustrări repetate,
• Tristețe, dezamăgire – pierderea conexiunii emoționale,
• Anxietate – teama de abandon sau incertitudine în relație,
• Vinovăție – pentru greșeli trecute sau pentru lipsa implicării,
• Rușine, neîncredere în sine – mai ales în relații toxice sau abuzive.

Toate aceste emoţii neexprimate, suprimate conduc la tensiune psihică, dezechilibre interioare grave şi contribuie, în mod subtil, la diverse probleme de sănătate, atât boli fizice (hipertensiune, boli de inimă, colon iritabil, ulcer, imunitate slăbită, inflamaţii cronice, insomnie, dezechilibre menstruale, disfuncţii sexuale), cât şi boli psihice (depresie, anxietate generalizată, tulburări de stres posttraumatic, comportamente compulsive, dependenta de alcool sau substanţe).

Pentru rezolvarea acestor situaţii tensionate în cuplu există planuri personalizate de echilibru emoţional şi relaţional care prevăd gestionarea emoţiilor personale pentru fiecare dintre parteneri (nu este suficient să facă terapie doar unul dintre parteneri), clarificarea nevoilor din spatele emoţiei şi comunicarea eficientă nonviolentă, ascultare activă şi refacerea conexiunii de cuplu.

Sănătatea şi relaţiile – Sfaturi pentru o relaţie reuşită

• Vorbiţi unul cu celălalt şi comunicaţi-vă nevoile fără să aşteptaţi ca celălalt să încerce să ghicească ce se întâmplă.
• Dacă ai ceva de adus în discuţie, fă-o cu blândeţe fără să ataci.
• Ascultaţi-vă unul pe celălalt – adesea suntem atât de preocupaţi să ne apărăm sau să ne susţinem propria idee, încât nu auzim ce spune partenerul.
• Amintiţi-vă aspectele pozitive ale partenerului pentru protejarea relaţiei; un comentariu critic are nevoie de minim 5 comentarii pozitive pentru a contracara efectul. Gândiţi bine şi respiraţi de câteva ori înainte de a exprima criticile.
• Petreceţi timp de calitate împreună, faceţi din relaţia voastră o prioritate.
• Acceptaţi şi preţuiţi diferenţele dintre voi.
• Faceţi planuri, stabiliţi obiective şi planificaţi viitorul împreună.
• Evitaţi să vă învinovăţiţi reciproc. Rezultatele negative sau pozitive într-o situaţie sunt o medie a unor factori care au concurat. Reamintiţi-vă că sunteţi în aceeaşi echipă indiferent de situaţie, nu căutaţi vinovaţi, ci soluţii!
• Păstraţi-vă calmul în timpul dezacordurilor şi dacă nu reuşiţi, acordaţi-vă o pauză în discuţie. Adoptaţi de fiecare dată perspectiva de tipul „noi” care prioritizeaza relaţia. Perspectiva de tipul „tu şi eu” nu este avantajoasă pentru relaţia de cuplu.
• Analizează rolul tău în conflict, nu te concentra doar pe contribuţia partenerului – partenerul este mai predispus să-şi recunoască contribuţia dacă faci la fel.
• Fii atent din punct de vedere sexual – păstrează afecţiunea ( un sărut prelungit sau o îmbrăţişare caldă sunt la fel de importante). Acceptă faptul că oamenii au libidouri diferite şi că menţinerea unei vieţi sexuale sănătoase şi fericite necesită înţelegere. Reducerea conexiunii fizice a unui cuplu este adesea un semn de avertizare al problemelor dintr-o relaţie.
• Distraţi-vă şi sărbătoriţi viaţa împreună. Ritualurile, rutinele, încercarea lucrurilor noi în cuplu îmbunătăţesc relaţia.
• Fiţi flexibili şi lăsaţi relaţia voastră să crească şi să se adapteze pe măsură ce vă schimbaţi amândoi. Rămâneţi curioşi, dar respectuoşi unul faţă de celălalt. Prietenia stă la baza relaţiilor de lungă durată de succes şi cuplurile de succes tind să fie realiste, recunoscând că relaţia trece prin suişuri şi coborâşuri.
• Dacă îşi fac loc în relaţia voastră situaţii despre care este dificil sau dureros să discutaţi, nu ezitaţi să luaţi în considerare consultarea unui consilier.

Toate situațiile întâlnite într-o viață de om au răspunsuri și rezolvări. Căutați, cercetați și nu ezitați să-mi scrieti pe adresa contact@dorinaursu.com sau sună la telefon 0746587420.

Vizitează site-ul www.dorinaursu.com, găseşte alte subiecte de interes în blog şi abonează-te la newsletter.

Alege sănătatea!