Medicina stilului de viaţă

Cei mai mulți vorbim astăzi despre stil de viață sănătos (lifestyle), dar foarte puțini despre medicina stilului de viață. Medicina stilului de viață nu este un moft, nu este un alt curent zen – holistic, este o ramură relativ nouă a asistenței medicale bazate pe dovezi care pune accent pe prevenirea bolilor mai mult decât pe medicina curativă.

Prevenția câștigă tot mai mult teren și vine ca o soluție majoră și convingătoare la provocarea asistenței medicale, atât la nivel individual, cât și la nivel colectiv, concentrându-și atenția pe efectuarea unor schimbări preventive prin modificarea stilului de viață.

Majoritatea oamenilor nu solicită îngrijiri medicale până când un proces patologic nu s-a manifestat deja, iar această tendință s-a agravat odată cu pandemia COVID‑19.

Cercetările aduc dovezi clare că sechelele alegerilor comportamentale negative legate de sănătate pot fi parțial corectate. Principalii pioni în menținerea sănătății sau recuperarea din diferite stadii ale bolii se reconfirmă a fi stilul de viață și greutatea corporală.

Medicina stilului de viață susține schimbarea comportamentului prin tehnici centrate pe persoană pentru a îmbunătăți bunăstarea mintală, conexiunea socială, alimentația sănătoasă, activittea fizică, calitatea somnului și reducerea la minim a substanțelor și comportamentelor dăunătoare.

Medicina stilului de viață recunoaște necesitatea luării de măsuri privind factorii socio-economici determinanți ai sănătății, oferă educație cu priviere la cei 6 piloni cheie, precum și tehnici dovedite pentru susținerea schimbării stilului de viață.

Medicina stilului de viață se bazează pe următoarele principii:

1. Recunoașterea necesității de acțiune privind factorii socio-economici determinanți ai sănătății: condițiile în care oamenii se nasc, cresc, trăiesc, muncesc și îmbătrânesc. Acești factori socio-economici pot fi denumiți și “cauzele cauzelor” sau “factori determinanți sociali ai sănătății”.
2. Cunoașterea celor 6 piloni ai medicinei stilului de viață cu o abordare multidisciplinară și multisistemică care să susțină și să funcționeze alături de alte abordări.
3. Tehnici dovedite pentru a sprijni oamenii să își mențină schimbările în stilul de viață. Pentru a fi eficientă în procesul de schimbare, medicina stilului de viață folosește cunoștințele științei comportamentale pentru a lucra cu pacienții. În acest fel, se poate lucra cu oamenii și cu valorile lor pentru a sprijini rezolvarea problemelor și a-i dota cu abilitățile necesare pentru a face și susține schimbările pe care le doresc.

Medicina stilului de viață susține o abordare centrată pe personă, ceea ce înseamnă plasarea oamenilor, familiilor și comunităților în centrul sănătății, îngrijirii și bunăstării. Este cunoscută și sub denumirea de îngrijire personalizată. Persoanele sunt întrebate ce este important pentru ele în legătură cu sănătatea lor, pentru a le sprijini autonomia. Tehnicile de utilizare în îngrijirea centrată pe persoană include luarea deciziilor partajate, planificarea îngrijirii și sprijinului, stabilirea obiectivelor și sugestionarea asistată. Oamenii sunt mult mai predispuși să facă și să susțină schimbări comportamentale dacă se utilizează această abordare.

Îngrijirea bazată pe valori este un model de furnizare a asistenței medicale în care finanțarea se bazează pe rezultatele privind sănătatea pacientului, adică rezultatele care implică ajutarea pacienților să își îmbunătățească sănătatea, să reducă impactul bolilor cronice și să ducă o viață mai sănătoasă.

Autoîngrijirea asistată sprijină oamenii să își gestioneze în cunoștință de cauză afecțiunile fizice și mentale. Oferirea de încredere și informații susțin un control mai mare asupra propriei sănătăți și încurajează comportamente sănătoase care ajută la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung.

Interviul motivațional este un stil conversațional centrat pe persoană, cu rolul de a pregăti schimbarea unuia sau mai multor comportamente. Este o modalitate de dialog, nu o tehnică terapeutică, care oferă eficiență în susținerea schimbării comportamentului și a autosugestionării în multe dintre afecțiunile pe termen lung ale sănătății: dureri cronice, îngrijirea cancerului, diabet, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială sau schimbarea unei diete.

Terapia cognitivă comportamentală recunoaște legătura dintre gânduri, sentimente și acțiuni. Scopul este să -i ajute pe oameni să recunoască cercurile vicioase ale gândurilor și sentimentelor negative.

Coaching -ul de sănătate este descris ca o modalitate de deblocare a potențialului unei persoane pentru a-și maximiza propria performanță prin susținerea oamenilor pentru găsirea propriilor soluții unice, concentrându-se pe prezent și fiind orientate spre obiective. Ingredientele coaching-ului de sănătate sunt:

• abordare plină de compasiune,
• ascultare active și reflectivă prin utilizarea întrebărilor deschise,
• stabilirea obiectivelor,
• sprijinirea responsabilității și a faptului că pacientul își generează propriile idei,
• încurajarea pașilor mici în direcția dorită de pacient.

Cei 6 piloni cheie ai medicinei stilului de viață

1 Sănătatea mintală și reducerea stresului este pilonul principal care ajută la reducerea daunelor cauzate de stres, anxietate și depresie. Sănătatea este definită de Organizația Mondială a Sănătății ” ca o stare de completă bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității” și nu poate exista în absența sănătății mintale.

Stilul nostru de viață și factorii genetici, socio-economici și de mediu, au un impact major asupra sănătății noastre mintale. Sentimentele de deznădejde, pierderea culturii, experiențele de rasism și alte forme de prejudecăți și discriminare, sărăcia, inegalitatea, locuințele și mediul de calitate joasă, stresul cronic, nedreptatea socială contribuie semnificativ la problemele de sănătate mintală din societate. Medicina stilului de viață oferă opțiuni de prevenție și tratament pentru îmbunătățirea sănătății mintale, atât prin intervenții non-farmaceutice, care pun stilul de viață pe primul loc, cât și prin tratament medicamentos pentru cazurile severe, care au un rol vital în gestionarea și tratamentul eficient.

Există un număr tot mai mare de dovezi care susțin argumentele pentru intervenții asupra stilului de viață pentru îmbunătățirea sănătăți mintale. De exemplu studiile au demonstrat eficacitatea unei diete mediteraneene bazate pe plante și evitarea alimentelor procesate pentru tratamentul depresiei.

Abordarea medicinei stilului de viață are la bază principiul conform căruia corpul uman și mintea nu sunt separate. Susține idea că ceea ce este bun pentru corp este bun și pentru minte și ceea ce este bun pentru minte este bun și pentru corp.

Medicina stilului de viață susține domeniul sănătății mintale prin îndrumarea și sprijinirea oamenilor să găsească un scop și un sens în viață, încurajează să acceseze natura și activitățile în aer liber, utilizarea intervențiilor dovedite, non-farmaceutice, de psihologie pozitivă, cum ar fi practicile de recunoștință, terapia cognitiv-comportamentală și terapia de acceptare și angajament.

2 Minimizarea substanțelor nocive este un pilon al medicinei stilului de viață care ajută la renunțarea la fumat, reducerea consumului excesiv de alcool, să evite substanțele și comportamentele care implică dependentă (jocuri de noroc, utilizarea excesivă a internetului sau a rețelelor sociale).

Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt factori de risc comportamentali asociați cu multe afecțiuni cronice de sănătate fizică și mentală și acestea se numără printre principalele cauze ale deceselor care pot fi prevenite. Fumatul este cel mai mare factor de risc atunci când vine vorba de dezvoltarea cancerului – în special a cancerului de plămâni, gură și gât. Fumatul dăunează, de asemenea, sistemului imunitar și expune unui risc mai mare de boli de inimă.

Consumul excesiv de alcool expune unui risc mai mare de deces și vătămare corporală din cauza accidentelor – și chiar a violenței. Și este important de reținut că abuzul de alcool și tutunul merg adesea mână în mână. Dacă există o problemă cu unul, crește probabilitatea de a avea o problemă cu celălalt.

3 Relațiile sănătoase definesc un alt pilon al medicinei stilului de viață și ajută oamenii să dezvolte și să mențină relații semnificative și să crească conexiunile sociale pentru a reduce stresul și a promova atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Ca ființe umane suntem programați să ne conectăm unii cu alții, suntem ființe sociale, iar relațiile noastre familiale și comunitare ne dau vieții scop și sens. Din punctul de vedere al sănătății fizice, există tot mai multe dovezi care demonstrează o legătură între calitatea conexiunilor noastre sociale și riscul asociat apariției unor afecțiuni precum obezitatea, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer. Și sănătatea noastră mintală este strâns legată de relațiile noastre cu ceilalți, iar singurătatea este un factor de risc cheie pentru depresie. Studiile au calculat că singurătatea poate fi la fel de dăunătoare sănătății noastre că fumatul a 15 țigări pe zi – sau consumul de alcool la niveluri asociate cu alcoolismul. Nivelurile ridicate de singurătate pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 30%.

Un bun practician în medicina stilului de viață trebuie să fie pregătit să vorbească cu pacientul său despre singurătate, izolare și relații. Ar trebui să fim pregătiți să “prescriem conexiune” și să oferim ajutor și sfaturi despre unde și cum oamenii pot întâlni alte persoane și se pot simți mai puțin singuri și izolați. Aici, prescrierea socială poate fi un instrument incredibil de puternic și este esențial să avem rețele de înaltă calitate către care să putem îndruma oamenii.

Unele aspecte ale stilului nostru de viață modern acționează, de asemenea, în detrimentul relațiilor și conexiunilor noastre sociale. Deși internetul și rețelele de socializare pot, în unele cazuri, să apropie ființele umane, ele pot avea și efectul opus. Petrecerea unor perioade lungi de timp în fața ecranelor și online ne izolează de oameni, reducând timpul “față în față” pe care îl petrecem unii cu alții. Medicină stilului de viață încurajează și pledează pentru o mai mare conexiune față în față ca fiind cea mai bună modalitate de a reduce riscul de singurătate și izolare.

4 Alimentația sănătoasă face referire la reducerea consumului de alimente ultra-procesate prin formarea abilitaților necesare pentru a urma modele alimentare care susțin sau chiar îmbunătățesc sănătatea. Ceea ce mâncăm are potențialul de a ne îmbolnăvi – dar o alimentație sănătoasă are și potențialul de a ne face bine. Alimentația optimă înseamnă personalizarea alimentației în funcție de preferințe, activitate, nivel de stres și stare de sănătate.

5 Somnul de bună calitate este un factor foarte important pentru starea noastră de sănătate. Asigurarea unui somn suficient și de bună calitate este vitală pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală și, prin urmare, somnul este pe bună dreptate unul dintre cei șase piloni ai medicinei stilului de viață.

Somnul este esențial pentru restabilirea nivelului nostru de energie și pentru a oferi corpului nostru odihnă necesară. Devenim din ce în ce mai conștienți de beneficiile sale mai ample pentru sănătate, precum și de efectele nocive ale somnului insuficient și ale privării de somn.

Pentru adulți, un somn de bună calitate, între șapte și nouă ore, poate ajuta la consolidarea imunității pe termen lung împotriva bolilor. Menținerea unor celule imunitare sănătoase depinde de un somn suficient pentru a combate eficient infecțiile și chiar unele celule canceroase. Privarea de somn (mai puțin de cinci ore pe noapte) poate afecta funcția imunitară a organismului nostru, punându-ne într-un risc mai mare de infecții mai grave sau prelungite și crescând riscul altor boli cronice.

Microbiomul organismului, trilioanele de microorganisme care îndeplinesc o varietate de sarcini importante pentru noi, are nevoie și el de somn pentru a-și îndeplini funcțiile eficient. Din nou, sunt necesare șapte până la nouă ore – iar dacă dormim mai puțin de cinci ore, acest lucru poate avea un impact dăunător asupra diversității organismelor benefice din microbiomul nostru.

De asemenea, putem reduce factorii de risc care pot cauza probleme precum obezitatea și diabetul prin acordarea unei stări de somn de bună calitate. Funcționarea eficientă a metabolismului organismului nostru, care echilibrează funcția insulinei, precum și aportul de glucoză, depinde în parte de somn. Creșterea poftei de mâncare și a aportului caloric sunt, de asemenea, asociate cu privarea de somn.

Funcția cognitivă, memoria și sănătatea mintală depind toate de un somn de bună calitate.

Studiile au demonstrat că, atunci când dormim, creierul nostru este ocupat să consolideze noi cunoștințe și să proceseze informații noi. În schimb, lipsa somnului reduce concentrarea și ne afectează memoria, existând, de asemenea, dovezi că poate contribui la declinul cognitiv.

În ceea ce privește stresul și sănătatea mintală, un somn de bună calitate este esențial. Știm că nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu anxietatea și stresul – și că un somn adecvat poate ajuta la reducerea acestora.

Somnul poate reduce, de asemenea, riscul de anxietate, depresie, tulburare de stres posttraumatic și efectele pe termen lung ale durerii. Somnul face acest lucru ajutându-ne să procesăm emoțiile și experiențele dificile, oferindu-ne o șansă mai bună de a rămâne rezilienți, pozitivi și fericiți.

Privarea de somn este, de asemenea, asociată cu riscul de hipertensiune arterială și cardiopatie ischemică, prin acumularea de depozite de amiloid care provoacă blocarea arterelor. Circulația vasculară eficientă în creier depinde, de asemenea, de un somn bun, iar acesta joacă un rol important în reducerea riscului de demență vasculară și accidente vasculare cerebrale.

6 Activitatea fizică este pilonul medicinii stilului de viață care ajută la alegerea modalităților prin care se pot încorpora mai multe activități fizice în viața lor, precum și reducerea timpului petrecut pe scaun. Inactivitatea fizică este o cauză semnificativă a bolilor cronice, un factor de risc dovedit într-o serie de afecțiuni cronice, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2 și depresie.

Activitatea fizică poate avea un impact pozitiv asupra sănătății creierului, a funcțiilor cognitive și poate reduce riscul de demență. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, la ameliorarea anxietății și a depresiei – și ne poate ajuta să dormim mai bine. Activitatea fizică este și un instrument puternic care ne ajută să abordăm problema fundamentală a obezității, care este un factor în multe afecțiuni cronice.

În concluzie stilul de viață nu se adoptă la întâmplare, iși are medicina sa, bazată pe știință și dovezi solide. Informează-te, cere ajutor când ai nevoie și nu ezita să îmi scrii despre problemele tale de sănătate pe adresa contact@dorinaursu.com sau pe Whatsapp la 0746587420.

Și în acest an organizez a doua ediție a unei tabere ce are ca temă schimbarea stilului de viață. Vacanța cu un scop poate fi și pentru tine, citește detaliile AICI.

Vizitează site-ul www.dorinaursu.com pentru subiecte și rețete interesante!