Ai vreunul din aceste simptome înaintea sau în cursul menstruatiei?
- depresie;
- dureri de cap;
- pofte alimentare;
- balonare;
- crampe;
- sentimente de tristețe;
- lipsa dorinței de socializare;
- anxietate;
- coșmaruri;
- stare de greață;
- toane;
- sensibilitate la nivelul sânilor;
- crize de plâns;
- tulburări de somn;
- irascibilitate;
- oboseală;
- bufeuri;
- creștere în greutate.
Dacă ai mai puțin de cinci simptome înseamnă că suferi de un simplu discomfort menstrual, dacă ai mai multe, înseamnă că suferi de PSM și nu trebuie să te mulțumești cu această situație.
Înarmează-te cu o serie de informații nutriționale de ultimă oră și răstoarnă lucrurile în favoarea ta, astfel încât perioada menstruală să nu mai influențeze atât de mult starea ta de bine.
Alimente care ameliorează simptomele de sindrom premenstrual
- Pește (somon, ton, halibut, sardine, macrou și hering) bogat în proteine și acizi grași omega 3, pot reduce crampele și alte simptome. Aceste grăsimi stabilizează vârfurile hormonale care fac ca PSM să fie atât de pronunțat. Nivelurile reduse de DHA au fost asociate cu depresia.
- Proteine fără grăsimi, cum ar fi carnea slabă, te pot ajuta să îți asiguri seleniul, un important mineral anti-PSM. Anxietatea este asociată cu un deficit al acestui mineral în organism. Seleniul se găsește și în pește, fructe de mare și cereale integrale.
- Proteine din soia (tofu, tempeh, lapte de soia, edamame) conțin hormoni vegetali numiți izoflavone, care pot să calmeze simptomele PSM. Compușii naturali ajută organismul să absoarbă estrogenii și progesteronul în exces care au rol în variațiile stării de spirit, balonare și crampe.
- Carbohidrații naturali sunt cărămizile dietetice ale serotoninei, acel minunat compus chimic al stării de bine din creierul nostru. Însă nu toți carbohidrații par să fie la fel de buni în privința sintezei de serotonină. Multe femei care suferă de simptomele PMS raportează reducerea lor după ce consumă carbohidrați complecsi (cereale integrale, legume, fructe) deoarece aceștia sunt descompuși mai lent de organism, păstrând constant nivelul zahărului în sânge și, posibil, sursa de serotonină. Carbohidrații simpli (zaharul, siropul, mierea) cresc nivelul sangvin al zahărului și nivelul de serotonină numai temporar, astfel încât, după o creștere sau un calm inițial, este posibil să resimți variații ale stării de spirit. Este posibil ca și alcoolul să aibă efecte similare. Fasolea lima și fasolea neagră au conținut ridicat de potasiu și magneziu – două minerale care ajută la prevenirea variațiilor stării de spirit, a apariției oboselii, a poftelor alimentare și a balonării. Cartofii dulci sunt bogați în vitaminele complexului B, o familie de factori nutritivi care ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor PMS.
- Legumele care stimulează eliminarea apei conțin magneziu, calciu și alți factori nutritivi care pot să amelioreze simptomelePSM. În timpul menstruației consumă sparanghel, sfeclă roșie, castraveți, salată verde, patrunjel, spanac, roșii, măcriș.
- Fructele cu conținut ridicat de zahăr sunt și ele bogate în potasiu, un factor nutritiv anti-PSM. Fructele sunt dulciuri ale naturii și ajută la reducerea poftei de zahăr în timpul menstruației. Consumă banană, pepene galben, struguri, mango, iar pentru aport de fibre, consumă mere, pere și fructe de pădure.
- Alimente probiotice și bogate în calciu te ajută să menții regularitatea scaunelor și te feresc de balonare. Iaurtul este un aliment probiotic și asigură și un aport de calciu, important mineral anti-PMS.Apelează cu încredere la suplimente alimentare cu probiotice și calciu în această perioadă.
- Uleiul de primulș si uleiul din semințe de in sunt grăsimi excelente anti-PMS. Pot fi administrate sub formă de capsule.
- Ciocolată!!! Recomandarea de a consuma puțină ciocolată în perioada ciclului este controversată. Sunt păreri că este în regulă, sunt și păreri care spun că nu. Eu sunt în tabăra celor care cred că ciocolata este un antidot pentru îmbufnare. Orice femeie e fericită când manâncă ciocolată. Practic, impulsionează producerea de serotonină la nivelul creierului și conține feniletilamina, aceeași substanță care apare în concentrații mari când suntem îndrăgostiți. Ciocolata are multe virtuți, este bogată în magneziu, un mineral calmant. Dacă relația ta cu ciocolata se bazează pe beneficiile pentru sănătate, cu cât este mai neagră, cu atât mai bine. Are cel mai mare conținut de cacao, iar acest ingredient este bogat în flavonoide, un grup de compuși chimici care protejează inima și vasele de sânge împotriva leziunilor tisulare. Lasă ciocolata să îți binedispună ziua, dar limitează-ți consumul zilnic la 15-30 g de ciocolată neagră.
- Urmarește să ai trei mese pe zi și două gustări, păstrându-ți astfel un nivel constant al zahărului în sânge.
- Hidratează-ți corect organismul.
- Evită: apa carbogazoază, guma de mestecat, carbohidrații după-amiaza, sarea, cofeina, zaharul rafinat, alcoolul și preferă în această perioadă albușurile de ou. Grăsimile conținute de ouă influențează absorbția magneziului.
Scrie-mi despre problemele tale de sănătate pe adresa: office@dorinaursu.com
Programează-te direct sau prin WhatsApp 0746 587 420!
Sănătate maximă îți doresc!
